Como perder peso sen prexudicar a túa saúde: consellos útiles

Os odiados quilogramos estragan a figura e levan a unha serie de enfermidades perigosas (arritmias cardíacas, trastornos do sistema vascular, presión arterial inestable, etc.). Todo isto aterroriza a unha persoa e obrígaa a buscar todas as formas posibles de perder peso. É importante entender que unha dieta elixida incorrectamente ou a neglixencia de aspectos importantes leva a problemas de saúde aínda maiores. Debe saber cando parar, entón a perda de peso ocorrerá sen estrés no corpo.

Perder o exceso de peso gradualmente

Non mire as portadas de revistas brillantes que presentan modelos finos. Como regra xeral, estragan a súa saúde fumando uns cigarros no xantar. Prepárate física e mentalmente para o proceso de adelgazamento, aumenta a túa frecuencia de camiñada e fai algunhas paradas en lugar de coller o autobús. Dáse conta de que pronto cambiarás completamente o teu estilo de vida e converteráste nunha persoa diferente. Mantente positivo.

Non podes perder 20 kg á vez en 3 meses; A perda de peso debe ser gradual. A opción ideal é perder peso durante un período de 6 meses ou máis (supoñendo que perdas máis de 10 quilos máis). Os expertos no campo da nutrición equiparan a rápida eliminación do exceso de peso coa terapia de choque. Dado que o corpo está inmerso no desequilibrio e no estrés, a tan esperada perda de peso non che traerá alegría por certos motivos. Vexámolos máis de cerca.

Consecuencias negativas de perder peso nun curto período de tempo

1. Un cambio brusco no peso corporal contribúe a un metabolismo lento e inadecuado. Os órganos internos non son capaces de adaptarse a unha nova especie tan rápido, polo que se producen mal funcionamento. O corpo leva anos almacenando graxa e cando perdes moito peso, o teu metabolismo diminúe automaticamente (como resultado dunha reacción protectora). Despois diso, comeza a comer normalmente de novo, sen comer en exceso nin comer alimentos prohibidos. Non obstante, o corpo acelera de novo o seu metabolismo e almacena o dobre de graxa nas súas reservas. Deste xeito trata de compensar as perdas. Por estes motivos, as persoas que perden peso de súpeto adoitan volver ao seu peso anterior, gañando 4-5 kg extra. "como agasallo".
2. O fígado está exposto a un estrés excesivo. Non moita xente pensa en canto transporta o fígado por si mesmo para librar o corpo de substancias nocivas. A función principal deste órgano interno é limpar o corpo de toxinas e toxinas. Cunha perda de peso moderada, o fígado fai fronte ao estrés e elimina con éxito os residuos. Se se produce unha rápida perda de peso, o corpo envelénase e prodúcense produtos de refugallo porque o órgano non está fisicamente á altura desta tarefa.
3. Ademais do metabolismo lento e da función hepática deteriorada, a rápida perda de peso leva á flacidez da pel. Non é tan fácil de eliminar; Isto débese á falta de fibras de coláxeno e elastina que, ademais, non tiveron tempo de adaptarse aos cambios. As consecuencias afectan inicialmente a cara, estómago, brazos, coxas e nádegas.
4. Se abusas das dietas estritas, prodúcese a deficiencia de vitaminas. A vitamina D, por exemplo, créase para a absorción e descomposición das graxas; Se a túa dieta non contén o suficiente, a vitamina D non se pode absorber. O mesmo aplícase ao cabelo e ás uñas, á pel, aos dentes e ás enxivas, que dependen de vitaminas de diferentes grupos. Padecen epiderme escamosa, cabelo apagado, unhas quebradizas e un sistema inmunitario xeralmente debilitado. O corpo non é capaz de producir anticorpos que protexan contra virus e bacterias.
5. Debido á súbita perda de peso, a presión arterial comeza a aumentar, a memoria deteriorouse, a persoa sente falta de forza e aparece a apatía. Se segues unha dieta baixa en carbohidratos rápidos e lentos, experimentarás unha deficiencia de glicosa. Unha deficiencia leva a unha escaseza de tecido cerebral e un debilitamento do ton vascular e muscular. Unha persoa comeza a sufrir dores de cabeza, que pronto se transforman nunha enxaqueca. A perda de forza leva a unha atención prexudicada e un debilitamento de todo o corpo.

Non morrer de fame

Non rexeite a comida baixo ningunha circunstancia. A recomendación é especialmente relevante para as persoas que padecen enfermidades cardíacas, enfermidades gastrointestinais, enfermidades da tireóide, diabetes mellitus e tuberculose. Nos dous últimos casos, tal perda de peso termina na morte. O xaxún só descompón a graxa nun 18-22%, os volumes pérdense debido á redución da auga, á eliminación de proteínas, sales e minerais que o corpo necesita para o seu pleno funcionamento.

Que leva a rexeitar a comida?

1. O corpo comeza a inchar debido á deficiencia de proteínas. Os tecidos absorben líquido se segues dietas estritas durante moito tempo, comendo só froitas e verduras, produtos lácteos fermentados (beber) e trigo sarraceno. Dado que o alimento contén pouca proteína, o corpo xa non é capaz de absorbela no sangue como antes.
2. Debido á grave perda de minerais, a función cardíaca vese interrompida, prodúcese un bloqueo parcial dos vasos sanguíneos e o estado dos sistemas endócrino e nervioso deteriorouse. Segundo as estatísticas, seguindo os métodos estritos de perda de peso anunciados, o corpo tardará máis de 1,5 anos en recuperarse.
3. Coa perda de peso repentina, as enfermidades crónicas comezan a empeorar. Calquera persoa que perda de peso sente unha forte sensación de fame, fortes dores de cabeza (especialmente xaquecas) e o rendemento e a actividade mental diminúen significativamente.
4. Despois dun certo tempo, fórmase un revestimento branco ou amarelo na lingua e a orina cheira moito a acetona, o que indica o desenvolvemento da acidose.
5. A pesar do alto contido de auga no corpo, a pel comeza a desprenderse por todo o corpo. A placa ungueal despega e rompe, o cabelo perde o seu brillo anterior e cae intensamente.
6. Debido ao desequilibrio electrolítico, moitas veces ocorren convulsións, prodúcese desmaio, a circulación sanguínea está perturbada e o ton do sistema vascular diminúe.

Como perder peso sen prexudicar a túa saúde

Despois de ter lidado coas consecuencias de non comer e perder peso de súpeto, tes claramente unha imaxe deplorable. Para evitar isto, estude aspectos e recomendacións importantes.

Etapa #1. Mantén o teu réxime de bebida

Na loita contra o exceso de peso, non só cómpre beber máis, senón tamén facelo ben. Beba polo menos 2,6-3,0 litros de líquido todos os días, dos cales polo menos 2 litros son auga limpa (filtrada ou auga mineral sen gas).

Ao mesmo tempo, debes abandonar para sempre o consumo de zumes en paquetes, bebidas de froitas de composición cuestionable, bebidas carbonatadas e té negro (non té solto). Beba auga purificada, zumes recén exprimidos diluídos (50:50), té verde e té de herbas. A compota caseira pódese beber, pero con moderación e sen azucre. O café puro debe ser diluído con leite baixo en graxa.

Beba 350 ml antes de cada comida. Auga con zume de limón. A auga é unha fonte de pel sa e para o bo funcionamento dos órganos internos. Satura o corpo de humidade, o que acelera o metabolismo e fai que os alimentos sexan máis fáciles de absorber. Non beba auga fría, só a temperatura ambiente. No verán pódese beber quente para saciar rapidamente a sede.

Etapa no 2. Fai un curso de vitaminas

Calquera perda de peso pon estrés no corpo dun xeito ou doutro. Non importa se estás a dieta ou comes pequenas porcións. Os cambios máis pequenos enganan o corpo e dificultan que se adapte a un xeito diferente. Para apoiar os órganos internos, cómpre tomar un réxime de multivitamínicos cada 4 meses para a saúde xeral.

Como regra xeral, o método está deseñado para 2 meses, polo que cómpre mercar uns 2 paquetes (60 comprimidos). Tamén mercar teixugo ou aceite de peixe, teñen un efecto positivo sobre os pulmóns, a pel, o cabelo, as uñas e os dentes. Elimina o moco das vías respiratorias (especialmente importante para os fumadores), estabiliza a presión arterial e a función cardíaca.

Etapa no 3. Facer deporte

Non se recomenda a actividade física para as persoas que seguen unha dieta estrita e debilitante. Xa que xa comentamos as consecuencias negativas de tal perda de peso, o exercicio non está contraindicado para ti. Visita un ximnasio ou estudo de aeróbic, comeza a correr pola noite (despois das 18:00) ou compra unha bicicleta.

Recoméndase ás nenas que se inscriban a baile, estiramentos (estiramentos musculares), Pilates (ximnasia respiratoria), piscina e ximnasia. É importante que o deporte non sexa unha carga, porque só entón a actividade física xunto cunha nutrición adecuada levará a unha correcta e esperada perda de peso.

Etapa # 4. Axusta a túa dieta diaria

A perda de peso adecuada non require requisitos e restricións estritas. Só tes que cambiar o menú para que conteña todos os micro e macroelementos, minerais e vitaminas necesarios. A continuación mostrarémosche aspectos importantes que, en combinación co exercicio, un réxime multivitamínico e o réxime de bebidas adecuados, axudarache a desfacerte desas odiadas libras sen prexudicar a túa saúde.

1. Comeza a levar un diario e anota o menú con 7 días de antelación. Despois fai unha lista dos produtos que necesitas e vai a mercar. Manteña sempre o frigorífico cheo de alimentos saudables para evitar lanches pouco saudables.
2. Busca en internet unha táboa de valores enerxéticos dos alimentos e vai desde alí. Calcula a inxestión calórica permitida para a túa figura e cúmprate coas regras. Conta calorías e crea un menú para non esaxere. Por exemplo, no teu caso, se tes permiso para consumir 2000 Kcal, isto significa que debes engadir outras 500 Kcal a este número e queimalos coa actividade física.
3. Lembra que a base dunha nutrición adecuada é a frecuencia de comer (polo menos cinco veces ao día). Coma pouco e con frecuencia; O corpo non absorbe máis de 450 kcal nunha comida. Polo tanto, calcule as porcións en función deste indicador.
4. Non te sentes á mesa a última hora da noite, pero presta atención ao teu reloxo biolóxico. A última comida debe tomarse como máximo 4 horas antes de durmir. A cea debe consistir en pratos lixeiros. Coma polo menos 400 gramos de verduras frescas e 350 gramos de froita todos os días.
5. Exclúe completamente do menú os produtos semielaborados, as tortas caseiras e encurtidos, as salchichas e as graxas trans (comida rápida, boliñas, boliñas, pratos preparados). É mellor confiar en peixe e carne; A dixestión leva máis tempo (3-4 horas), o que permite manter a sensación de plenitude. Asegúrese de eliminar a pel da carne.
6. Fai unha descarga unha vez a mediados da semana. Non pases fame durante este tempo, pero come comida lixeira. Estes inclúen froitas, queixo cottage baixo en graxa, legumes, guisados e no seu propio zume.
7. Reduce as porcións gradualmente, non o fagas de inmediato, pero reduce gradualmente a cantidade que comes. Por exemplo, reduce 100 Kcal na primeira semana, 150 na segunda. O estómago pode conter uns 300 gramos. Comer, en todos os demais casos estirao. Asegúrese de que a porción de comida encaixa no vaso.
8. Regálate unha merenda entre comidas. Os froitos secos, o leite, as froitas e os grans son axeitados para estes fins. Non comas mentres miras a televisión, só concéntrate no proceso e mantéñase en silencio.
9. Compre unha caldera maría ou multicooker, prepare pratos en papel aluminio ou bolsas de cocción no forno.
10. Asegúrate de que a túa dieta diaria conteña o máximo de calcio posible. Confía en queixos duros baixos en graxa, requeixo e ovos. Beba zumes de apio (recén espremer). Non esquezas os carbohidratos axeitados, que se atopan en mingau, cereais e legumes.

Para non prexudicar o corpo e non perturbar o funcionamento dos órganos internos, cómpre abandonar completamente as monodietas. Perde peso aos poucos, coida a túa saúde, bebe máis líquidos. Fai exercicio, come alimentos proteicos, hidratos de carbono adecuados, vexetais e froitas.